Музей ЧерномырдинаStep fitness Стоковые векторы и Step fitness лицензионные иллюстрации. Картина степ
Step Aerobics Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти
#40249290 - fitness, sport, people, step aerobics and lifestyle concept -..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#45884750 - Women group training hard over steppers in aerobic class on a..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#35171384 - fitness, sport, training, gym and lifestyle concept - group of..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#45884821 - Athletic woman trainer doing aerobic class with steppers to people..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#43210300 - Fitness cardio exercise and equipment for men women two tints.. 
Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#55392484 - Step course in the gym. Group of female doing aerobics fitness..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#42623961 - Fitness aerobic strength and body shaping exercises 4 flat icons.. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#59422521 - Aerobics fitness exercises. Dropping excess fat. Women work out.. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#36771619 - Set of simple gymnastic exercises Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#56319742 - positive and cheerful people doing exercise on steppers
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
ru.123rf.com
Картинки step by step, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения step by step
Syda_Productions
4901 x 3267
SashaKhalabuzar
6265 x 4181
Wavebreakmedia
5464 x 3212
Syda_Productions
4901 x 3268
AlexanderNovikov
5100 x 3744
SashaKhalabuzar
7222 x 4820
stevanovicigor
3338 x 5000
Wavebreakmedia
5760 x 3840
stevanovicigor
3500 x 2325
SashaKhalabuzar
7360 x 4912
ArturVerkhovetskiy
4712 x 7060
ru.depositphotos.com
Step-by-Step — Галерея картин.
Beginners can learn how to paint a Night UNIVERSE Landscape on canvas with acrylic paint! This tutorial will guide you step by step with a video how to paint a Night landscape on a canvas.
❤ We paint acrylic night …
You can easily learn how to draw Italian night seascape on canvas with acrylic paint! This drawing lesson will help you to repeat step by step on the video a beautiful Italian city of Manarola — a landscape on canvas.…
Beginners can learn how to paint a summer landscape on canvas with acrylic paint! This tutorial will guide you step by step with a video how to paint a Rural landscape on a canvas.
Follow this real time tutorial (without …
Today we paint a New Year’s acrylic painting with a snowman and a smart Christmas tree with toys!
https://youtu.be/SqxoCKgaRew
Paint magical winter landscape with acrylic detail with explanations together!
Materials for this lesson Christmas winter landscape — Acrylic Tutorial Step …
Today I decided to finish the golden autumn with acrylic. In the lesson of painting, we painted an autumn landscape in one and a half hours, which I decided to finish. I thought our autumn picture was not complete. I …
How to paint Reflection of autumn trees in water painting | Acrylic Tutorial Step by Step for Beginners by Rybakow
In new tutorial «How to paint Reflection of autumn trees in water painting — Acrylic Tutorial Step by Step for …
How to paint Autumn leaves Flowers painting ★ Acrylic Tutorial Step by Step for Beginners ★ Rybakow
In the new video tutorial «How to paint Autumn leaves Flowers painting — Acrylic Tutorial Step by Step for Beginners by Rybakow» we …
art-rybakow.ru
Степ аэробика. / Комплексы. Упражнения. Картинки.
Упражнения степ аэробикой станут вашим первым шагом на пути к красивой фигуре, которую вы создадите сами. "Step" в переводе с английского языка буквально означает "шаг." Шаговая аэробика проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений.Степ в качестве аэробики был изобретен в США известным фитнес инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму. Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса.
Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта – степ аэробики, которая не только улучшает фигуру, но и оздоравливает весь организм.
Комплекс степ аэробики используется для профилактики и лечения артрита, остеопороза и других заболеваний, которые обычно вызваны гиподинамией, т.е. недостатком движения. Она полезна для спортсменов, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки.
Степ аэробику используют для занятий в восстановительный период, после перенесенных заболеваний или травм.
Степ аэробика уникальна в своем роде. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.
Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения.
Скамейки для степа бывают разными. Основное требование для них - вам должно быть удобно на них заниматься. В идеале скамейка должна быть от одного до полутора метров длиной и не менее 40 см шириной. Но нужно помнить, что слишком широкая скамейка тоже не подойдет. На ней будет неудобно заниматься. Хорошей считается ширина от 40 до 60 см, а высота скамейки зависит только от вас. Чем она выше, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Некоторые скамейки, которые предлагают специализированные магазины, снабжены выдвигающимися ножками. Если же вы приобретаете обычную, не торопитесь покупать высокую, достаточной считается высота в 30 см.
Не менее важное значение имеет поверхность этого, на первый взгляд, простого спортивного снаряда. Она ни в коем случае не должна быть скользкой. Как правило, ее покрывают ребристой резиной. Это делается для того чтобы предотвратить возможные травмы.
Широкая, плотная, резиновая лента тоже пригодится в занятиях шаговой аэробикой. Она великолепно их разнообразит и усилит эффективность.
Мяч подойдет практически любой - от маленького теннисного до большого футбольного. Единственным решающим фактором здесь будет ваше удобство.
Обратите внимание на музыку. Она должна быть яркой, веселой. Желательно использовать знакомые мелодии, потому что даже на подсознательном уровне человек невольно следует музыкальному ритму.
Степ аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуя артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
Все упражнения в степ аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку лучшей координации движений. Главное отличие степ аэробики от классической - выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и результат даст о себе знать намного быстрее. Степ аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц.
Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.
Начинать упражнения надо с разминки.Разминка может быть такой же, как при обычной аэробике это приставные шаги степ-тач и ходьба с высоким подниманием коленей. Руки при этом тоже работают, слегка поднимаясь вверх во время шага вперед и опускаясь при шаге назад.
После разминки можно приступать непосредственно к основным упражнениям на степе:
Бейсик степ
Основной или базовый шаг называется бейсик степ. Для выполнения этого упражнения нужно подняться на степ одной ногой, затем приставить другую и спуститься со степа так же, поочередно опуская ноги на пол, начиная с той ноги, которая была первой при подъеме. Базовый шаг можно чередовать, начиная движение с правой или левой ноги.
Ви степ
В этом упражнении ноги на степ ставятся поочередно на противоположные стороны степа и опускаются в том же порядке, но уже ближе друг к другу, так что ход движений напоминает английскую букву V.
Степ-ап
Одной ногой нужно встать на платформу, а вторую поставить на носок позади. Возвращаемся на пол с той ноги, которая находится сзади. Этот шаг очень простой и может использоваться в перерывах между более высокими нагрузками в качестве отдыха.
Кёл степ
Одной ногой шагнуть на степ, другую согнуть в колене, пытаясь достать пяткой ягодицу. Движения должны быть энергичными.
Бэк степ
Одной ногой подняться на платформу, при этом другая делает мах назад, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение отлично укрепляет ягодицы.
Кик степ
Поднимаясь на степ одной ногой, вторую нужно резко выбросить вперед от колена, изображая удар.
Аэробная гимнастика
Упражнения на фитболе
Фитнес-йога.
Калланетик
Упражнения пилатес.
Сайклинг аэробика
Упражнения силовой аэробикой.
Слайд аэробика.
Стретчинг.
Танцевальная аэробика.
Как убрать живот и бока.
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения для груди для женщин.
Вернутся на ГЛАВНУЮ.
fortunaa.okis.ru
Степ-аэробика - базовые шаги
Степ-аэробика - базовые шаги
В нашей статье рассмотрены базовые шаги в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.
В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.
В степ-аэробике существует два вида шагов:
- Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
- Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.
Степ-аэробика. Шаги:
Степ-тач (step touch) - начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.
Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) - нашагивание на степ - это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.
Степ-ап (step-up) - нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.
Шаг-колено - Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.
Шаг-кик (Step kick) - шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)
Шаг-бэк (step-back) - шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.
Ви-степ (V-step) - шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.
Бейсик-овер (basic-over) - для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.
Мамбо - танцевальное движение - пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.
Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) - шаги – ноги вместе, ноги врозь. Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.
Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом - стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).
Ове зе топ (over the top) - Шаг через платформу. Исходное положение - в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.
Cha-cha-cha (ча-ча-ча) - шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.
L-step (8 шагов) - шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.
Шагайте правильно! И тренируйте свое тело! Всегда Ваш - фитнес-клуб Стимул в Хабаровске!
stimul27.ru
Степ аэробика – упражнения
Степ аэробика – это уникальное изобретение американского фитнес-тренера, которое идеально подходит, как для людей, желающих восстановить форму после травмы, болезни, так и для тех, кто желает подтянуть ноги и ягодицы, научиться ритмично двигаться под музыку и поднять настроение. Комплексу упражнений по степ аэробике обычно отводиться 20-30 минут, проводятся занятия под быструю музыку.
Итак, начнем работу над своей фигурой с упражнений по степ аэробике!
- Становимся лицом к степу, делаем шаг правой ногой на степ, потом левой, и поочередно опускаем ноги на пол. Это основной шаг в степ аэробике. Делаем 10 повторений. Для отягощения можно взять в руки небольшие гантели.
- Повторяем начало первого упражнения, находясь на платформе, опускаем левую ногу на пол, в сторону, при этом приседая. Возвращаем ногу на платформу, и поочередно опускаем обе ноги назад, на пол. Делаем на каждую сторону 6 повторений.
- Правую ногу поднимаем на степ, левой - мах вперед, опускаем на платформу. Потом правой делаем мах назад, опускаем на пол, также опускаем и левую ногу. Делаем 10 повторений.
- Поднимаем правую ногу на степ, леву поднимаем в колене, правая рука тянется наверх. Опускаем левую ногу назад на пол. Повторяем по 6 раз на ногу.
- Двумя ногами запрыгиваем на степ и спрыгиваем обратно. Стараться выполнять упражнение в одном ритме, приземляясь на носочки, как бы пружиня. Повторяем 20 раз.
Более сложные упражнения относятся к продвинутому уровню степ аэробки, в них используют также гантели, мячи и специальные ленты.
Благодаря выполнению простого комплекса по степ аэробике, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете сердечнососудистую, дыхательную системы, а также обеспечиваете здоровьем суставы и связки ног. Здоровое тело, красивая фигура и отличное настроение – вот, что значит степ аэробика для тысяч женщин! Тренируйтесь и будьте здоровы!
womanadvice.ru
Стоковые векторные изображения Step fitness
Chistoprudnaya
4167 x 4167
Nadezda_Grapes
4168 x 4374
wow.subtropica
5000 x 7166
Nadezda_Grapes
5000 x 5794
Chistoprudnaya
4167 x 4167
Nadezda_Grapes
5000 x 3590
Chistoprudnaya
4167 x 4167
Digital-Clipart
4013 x 5000
Nadezda_Grapes
4168 x 4372
ru.depositphotos.com
