Музей ЧерномырдинаПерфекционист – кто это такой и как бороться с перфекционизмом? Картины перфекционизм
25 безупречных фото для любителей порядка.
К сожалению, наш мир несовершенен. Его гармонию способна разрушить любая мелочь. И если многие люди способны с этим мириться, то перфекционистов это делает раздражительными либо же вгоняет в уныние.
Обычно над перфекционистами принято посмеиваться, публикуя подборки фотографий, которые способны вывести их из равновесия. Однако сегодня редакция Ofigenno.cc решила сделать подарок тем, кто стремится привести всё к совершенству. Эти фотографии делались перфекционистами для перфекционистов. Совершенство в мире есть!
Чемоданы чемпиона по тетрису.
Перфекционисты играют только такими идеальными снежками.
Даже завтрак должен подчиняться строгой геометрии.
Сыр нужно покупать такого же размера, как и хлеб.
Кофе с молоком нужно смешивать в строгих пропорциях!
Почему в кулинарных книгах нет подобных иллюстраций?
Они идеально подходят друг другу.
Правильный способ упаковки чипсов.
M&М's нужно подавать только так.
Это самый лучший овощной отдел в мире!
Даже тележки в супермаркетах должны быть выровнены.
Квадратиш, практиш, гут.
Идеально сложенные футболки!
Только правильная полочка поможет смириться с книгами разных размеров.
Даже запас таблеток на неделю нужно раскладывать красиво.
Не знаю, сколько этот парень тренировался для такого фото, но теперь я хочу эту картинку на рабочий стол.
Змей можно полюбить только за их тягу к совершенству!
ofigenno.com
Перфекционизм по полочкам. - Чудить на радость...
По поводу перфекционизма в нашем обществе очень расхожие мнения. Одни считают без него никак и это незаменимое качество в работе, другие - что с ним тяжело и сложно жить.Попробуем разобраться. Пойдем от этимологии. "Perfect" - идеальный, т.е. перфекционизм - это желание действовать идеально и стремление исправить недостатки в неидеальном окружающем мире.В своей практике я несколько раз прорабатывал перфекционизм у разных людей и, что примечательно, за перфекционизмом, как правило, оказывается рассеянность, легкомыслие, забывчивость. Зачастую рассеяный человек становится перфекционистом в момент, когда решает, что последствия его рассеянности очень сильно мешают ему жить. По хорошему, ему стоило бы развить собранность, целеустремленность, но это довольно редкие качества в нашем мире и, за неимением достойных примеров, человек выбирает самый легкий, как ему кажется на первый взгляд, путь - скрупулезный контроль себя и окружающего мира, а также ревностное оберегание права на свои иллюзорные идеалы, которым мир должен соответствовать. Из огня да в полымя!
Для перфекциониста большее значение приобретает средство достижения цели, суть дела и целесообразность действий отходит на второй план. По сути перфекционизм - это та же рассеянность, только применимо не к действиям, а к своей жизни, ее назначению и целям.Еще одно качество, которое, как правило, сопутствует перфекционизму - это подражание (формирует черту характера нормальность) и косность. Обычно перфекционисты гордятся тем, что много знают, не обращая внимания на отсутствие гибкости в применении этих знаний. Так сотрудник-перфекционист будет хвастаться двумя высшими образованиями, совершенно не обращая внимание, что результаты его текущей работы оставляют желать лучшего.
Ну и самая интересная особенность перфекционизма - он заметней всего проявляется в тех делах, которые у человека получаются лучше всего. Перфекционизм талантливого художника проявится в том, что, нарисовав в творческом потоке творение, он после начнет доводить его до "идеала", тем самым трансформируя шедевр в рядовую картину. Перфекционизм учителя проявится в том, что он перестанет обращать внимание на индивидуальные особенности личностей учеников, равняясь на нормы образовательной программы или свои устоявшиеся представления об обучении. Перфекционизм духовного гуру проявится в том, что он сам перестанет развиваться, изучать другие направления, постепенно костенея в уже приобретенных знаниях и опыте... И так далее.Подумайте сами, что у вас в жизни получается очень хорошо, в чем вы мастер и, проанализировав свой подход к делу, наверняка вы сможете осознать, что именно в своем деле вы пытаетесь сделать идеально, что мешает эффективности и достижению ваших целей.
Перфекционизм может проявляться практически во всех областях сознания человека. Стремясь принять идельное решение, человек будет бесконечно откладывать его, день изо дня продумывая детали и возможные риски. Стремясь наладить идеальные отношения, вы так достанете своего партнера придирками, что он станет подумывать о том, как разорвать существующие. Стремясь вырастить идеального ребенка, вы получите протест против родителей.
Как справиться с перфекционизмом?
1. Осознайте свои сильные стороны. Судя по всему, если вы прилагаете столько упорства при выполнении ненужной работы, вы являетесь старательным и настойчивым человеком. Эти качества помогут вам и в поиске выхода из сложившейся ситуации. Сформируйте намерение справиться с перфекционизмом и целенаправленно продвигайтесь на пути его реалищации.
2. Обратите внимание на приоритеты. В любом деле всегда помните о глобальных целях и задачах, ради которых вы им занимаетесь. Не позволяйте навязчивым мыслям об идеале переключить ваше внимание с сути дела на контроль процессов.
3. Развивайте свое мастерство. Существующие нормы и приобретенный на практике опыт учитывать стоит, но, став профессионалом в каком-то деле, позвольте себе импровизировать, оставьте пространство для творчества и искусства.
4. Не придавайте большого значения самолюбию, желанию отстоять свою правоту.Идеалы перфекционизма укрепляются в ваших убеждениях и формируют иллюзорный мир, в котором вы живете. Эмоции, которые свидетельствуют о том, что для вас важны эти иллюзии, - это самолюбие и правота, дальше эти состояния могут развиться и стать всезнайством и тщеславием. Есть смысл как бы со стороны обратить внимание на их проявление, это даст дополнительную информацию об особенностях вашего перфекционизма.
5. Анализируйте проявления перфекционизма у окружающих и проводите аналогии на свой внутренний мир.Каждый раз, когда вы видите проявления перфекционизма у других людей, попробуйте отследить причинно-следственные связи. Обычно они такие: мир устроен по модели А, перфекционист создал у себя в голове идеальную модель Б, и, стремясь достигнуть цели (В), перфекционист не разбирается в деталях модели А, а упрямо следует идеалу Б, даже если это отдаляет его от цели В. Такие же модели сможете по аналогии заметить и у себя.
6. Сформируйте намерение и развивайте способность принимать мир таким, какой он есть.Казалось бы, такое простое выражение, а какой глубокий смысл. Принимать мир таким, какой он есть, - это значит воспринимать информацию извне без искажения через призму своих убеждений. Перфекционизм - одно из таких имкажений. По аналогии в книге Дж.Роулинг "Гарри Поттер" описано непростительное заклинание "империо", которое позволяло волшебнику управлять мыслями и намерениями того, на кого оно наложено. Перфекционизм является, своего рода, таким же заклятием, избавиться от которого можно, только лишь трезво взглянув на мир, отстранившись от своего личного текущего мнения о том, как все устроено. Этот навык поможет вам осознать корни не только перфекционизма, а и других навязчивых эмоций.
Желаю вам успехов в осознании себя и своих состояний.Вопросы можно задать в комментариях под статьей.
17 фотографий настоящего кайфа для перфекционистов
Вы, конечно, знаете, как порой раздражают несовпадения и общий непорядок — в вещах, в делах, в рабочих бумагах, в фотографиях, да мало ли в чём! Особенно если где-то внутри сидит перфекционист, который испытывает ужасные муки, когда ему на глаза попадается что-нибудь этакое, «неправильное».
Мы подобрали для вас фотографии, которые несомненно потешат вашего внутреннего перфекциониста и даже, пожалуй, заставят его замурлыкать от блаженства. А если этого не хватит, покажите ему ещё парочку фото, которые уж точно вызовут чувство удовлетворения и гармонии.
1. Этот грейпфрут, идеально поместившийся в чашку
reddit.com
2. Эта струя воды, точно попавшая в сливное отверстие
reddit.com
3. И это идеальное совпадение размеров
imgur.com
4. Эта восхитительная корзина помидоров
reddit.com
5. Идеальные весы для этой ванной
reddit.com
6. Это мороженое даже жалко есть…
imgur.com
7. Потрясающая линия тени
imgur.com
8. Стрит-арт может быть и таким
reddit.com
9. Кладовщик — бог
imgur.com
10. Они были созданы друг для друга
reddit.com
11. Кран, элегантно закручивающий струи воды — на это можно смотреть бесконечно
imgur.com
12. Невероятный порядок
imgur.com
13. Будто нарисованная линия снега между гаражом и дорогой
reddit.com
14. Покруче любого «Тетриса»
reddit.com
15. Сэндвич, который просто умоляет, чтобы его съели
imgur.com
16. У складывавшего было ангельское терпение
reddit.com
17. А мерчендайзер этого супермаркета точно нашёл своё предназначение в жизни
imgur.com
← Жми «Нравится» и читай нас в ФейсбукеБольше интересного
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
vicer.ru
Загляденье для перфекциониста - фото
Things Organized Neatly - это воплощённая мечта перфекциониста. Дизайнер из Индианы Остин Рэдклифф курирует блог с изображениями различных предметов, тщательно разложенных в аккуратные ряды. Объекты скомпонованы в зависимости от размера, цвета, типа или просто в соответствии с эстетическим восприятием. Среди предметов наблюдаем огромное разнообразие: от сожжённых спичек до разобранных гаджетов и крошечных кусочков пищи.
Среди всего хаоса и беспорядка повседневной жизни Things Organized Neatly выделяется как оазис спокойствия для людей, помешенных на порядке. Разглядывание идеально выложенных композиций приводит к странным медитативным ощущениям. То есть каждое изображение несёт терапевтический эффект, необходимый для тех, кто нуждается в чистоте, упорядоченности и визуальном удовлетворении.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
cameralabs.org
Перфекционизм: что это такое и как с ним бороться
sin_paciencia, потрясающая девушка, которая защитила диссертацию по психологии в Ярославле и уже год преподает психологию в Сингапуре, где ее обожают студенты и зовут не иначе как Doctor Anna. Иллюстрации - совершенные фотографии busconductor.Что делать, если с ужасом понимаете, что вы никто иной как перфекционист? И живётся вам от перфекционизма вашего ой как несладко! Например, вы оттягиваете сдачу проекта, потому что продолжаете проверять и находить всё новые и новые помарки и шероховатости. И вот уже звонят и спрашивают "Где?", а вы отвечаете "Скоро", но медлите. Ведь как можно сдать проект, когда он не самый лучший на свете?!
Нарисовать совершенную картину и идти к ней - это здорово! Благодаря этому мы достигаем желаемого и делаем прекрасные вещи. Однако, тут главное – не впадать в крайности.
Прежде всего, давайте разберёмся, что провоцирует человека на постоянное и чрезмерное совершенствование себя и своих дел? Психология в этом очень поможет. В настоящий момент у неё есть три основные точки зрения на этот счёт.
Согласно первой из них, корни перфекционизма лежат в тревоге и неуверенности.
Известно, что когда нам некомфортно, мы стараемся ситуацию исправить, сделать её приятной и понятной нам. Мы создаём рамки и ориентиры, в которые пытаемся себя вписать. Мы хотим всё предусмотреть, чтобы уж наверняка было хорошо, чтобы точно-преточно на 100% избежать неприятностей. У кого-то жизнь так складывалась – повышенную тревожность могли сформировать множество испытаний и неприятностей. А у кого-то в голове глубоко сидит с самого детства тревога, что самые дорогие люди нас не любят. Тогда надо сделать всё-превсё, чтобы маму не расстроить (это ведь самое ужасное в детстве) или папе, наконец, понравиться (самая большая награда). И продолжаем мы, уже взрослые, по старой привычке тревожиться и доказывать.
Вторая точка зрения на вопрос говорит, что чрезмерно критичному взгляду и поведению мы научились.
Определённые модели поведения мы чётко копируем со значимых для нас людей (родители, бабушки и т.п.). Если с детства нам показывали, что такое “тщательно и аккуратно" и при этом требовали многого, велика вероятность, что мы-таки станем сами себе родителями и будем сами себя подстёгивать. А если родители нас этому не учили, возможно, обстоятельства закрепили в нас определённую модель поведения. Кто из вас думал “Если понервничать, то всё будет хорошо” или “Чем хуже я себя оцениваю, тем лучше всё получится”? Это происходит потому что однажды у вас всё получилось ровно после того, как вы так подумали. И теперь эти мысли стали вам навроде талисмана.
Третья точка зрения - за перфекционизм несет ответственность биохимия мозга.
Если у человека в мозгу нормальный уровень гормона серотонина, он спокоен и большинство его действий сбаллансировано. Когда уровень серотонина недостаточно высок, активизируется “система экстренного оповещения”, которая отвечает за стресс.
Встревоженный мозг играет с нами злые шутки. Например, мы начинаем оценивать идеальное, как хорошее, а неидеальное - как плохое. Такая установка называется "всё или ничего" и выражается в том, что мы говорим “Либо мой бизнес-план будет без единой помарки, либо лучше вообще этот позор никогда и никому не показывать”. Во время стресса всё, что мы видим, нашему мозгу, скорее, будет не нравиться, чем нравиться.
Нередко мы попадаем в замкнутый круг. Нам нужно закончить проект, но чем дольше и больше мы работаем, тем больше под воздействием стресса мозг переходит в режим чрезвычайной активности. Мы видим миллион вещей и замечаем миллиард деталей, которые в спокойном состоянии и мимоходом не заметили бы никогда, они нам не нравятся и ещё больше разжигают стресс. И мы всё больше тревожимся и всё больше исправляем.
Таким образом, мы имеем обобщенную формулу:
Тревога + выученные установки и модели поведения + мозг = идеальный перфекционист.
И что же с ним таким делать теперь? Опять же психология дает несколько советов на этот счёт.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПЕРФЕКЦИОНИСТУ.
1. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, в которой перфекционизируете, вспоминайте, что это у вас в мозгу случается лёгкий химический дисбаланс. Он будет усиливаться, если перфекционизм вас обуяет, и снижаться, если вы не будете так усердствовать. Осознание этого создаст ощущение контроля и снизит напряжение.
2. Паузы и перерывы вам в вашей работе нужны, как никому другому. Во время них надо действительно отвлекаться от работы, и тогда напряжение будет стихать, делая ваш взгляд на вещи более адекватным. Запомните, чем более напряженно вы будете работать, тем больше будет напряжение, и тем больше вам будет не нравиться то, что вы делаете.
3. Освойте и применяйте релаксационные техники: медитацию, дыхательную гимнастику, упражнения по саморегуляции. Выполняйте эти техники ежедневно, вне зависимости от того, над чем вы работаете. Это обеспечит вам профилактику и спобоность контролировать себя в случае «приступа» перфекционизма.
4. Выполняйте 2-3 раза в неделю физические упражнения (разной активности, по вкусу, йога, бег, аэробика и т.п.). Они позволят вашему организму восстановить баланс, в том числе, в мозгу. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют гораздо меньшие скачки серотонина, и его генерация идёт быстрее.
5. Поставьте себе сроки, когда вы завершите проект и сколько попыток себе дадите на его усовершенствование. Не отступайте от плана ни на шаг. Это будет вас не просто дисциплинировать, но и давать стабильность, а так же совершенствовать ваши действия. Ваш мозг будет подсознательно контролировать происходящее с учетом того, что у вас лимитировано число исправлений и усовершенствований. Я когда этот пост писала, сказала, что прочитаю его два раза, попутно внося коррективы. А потом без единой задней мысли отправлю Аде. Прочитай я его на третий раз, тоже нашла бы, непременно, что исправить и дополнить.
6. Разбейте большое задание на несколько небольших. Двигайтесь от одного сделанного к другому, пообещав всё проверить после того, как завершите весь проект (если он не предполагает постоянного возвращения к предыдущим этапам). Избегайте застревания на одном подзадании.
7. Дайте проверить вашу работу тому, кому вы доверяете и чьей критики не боитесь. Это позволит вам получить объективную оценку. Можно так же сделать это самостоятельно, оценив сделанное с позиции предыдущих ваших работ и работ ваших коллег.
8. Разберитесь, нравятся ли вам результаты, которых вы достигаете. Всякий раз, когда вы начинаете новое дело, говорите себе, «у меня всё, как обычно, получится, я молодец!». Концентрируйтесь на том, что вы работаете на хорошем уровне и сделаете всё, как обычно, хорошо. Вспоминайте предыдущие победы, а не неудачи.
9. Подумайте о том, что вас на самом деле беспокоит и тревожит. Всякий раз, когда вы понимаете, что вас захлестнула волна чрезмерного усовершенствования, берите лист бумаги и пишите список лиц, которым вы хотите что-то доказать. Надоедливой коллеге - что вы лучше неё; мужу - что вы достойны его любви, самой себе, что вы хороший человек и т.п. Во время составления списка ваш разум получит доступ к тому, что, возможно, ас беспокоит, а осознавание и рационализация снизят эмоциональное напряжение. После этого список можно оставить для себя и дальнейшего самоанализа. А можно смело разорвать и выкинуть с ненужными тревогами.
10. Здоровый сон во время выполнения проектов вам особенно необходим. Крайне непродуктивно засиживаться за компьютером за полночь и вставать с кругами под глазами (с неотдохнувшим мозгом, который будет стрессовать весь день). Лишний час сна может дать вам фору в полдня.
Я иногда читаю такие советы по борьбе с перфекционизмом, как «осознайте, что мир не идеален, и что вам никогда не достичь совершенства». Считаю, что это несколько упадническая установка. Мне лично очень нравится понимание совершенства, которое я встречаю в Азии (у Лао Цзы, например) - это когда остаётся что-то недосказанное, недоделанное, немножко неказистое. Вещи совершенны в своей неидеальности.
Вот как-то так. Пусть теперь у вас всё получается ещё лучше, чем раньше!
arcobaleno-ru.livejournal.com
Перфекционист – кто это такой и как бороться с перфекционизмом?
Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием радости к жизни.
Кто такой перфекционист?
Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.
Как понять что ты перфекционист?
Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:
- потребность держать все под контролем;
- все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
- стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
- прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
- боязнь ошибок, неудач;
- критицизм к себе и другим;
- «Я сам!» во всем, всегда и везде.
Перфекционизм это хорошо или плохо?
Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:
- трудолюбие;
- конструктивную критику;
- требовательность;
- дисциплинированность;
- постоянный личностный рост;
- желание совершенствовать свое мастерство дальше.
Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:
- трудоголизм;
- непереносимость критики;
- навязчивость;
- зацикленность;
- заумность;
- стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.
Как избавиться от перфекционизма?
Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:
- смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
- совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
- перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
- меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
- без ошибок нет опыта;
- перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.
Перфекционизм – лечение
Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом антидепрессантов и транквилизаторов.
Перфекционизм в психологии
Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:
- Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
- Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
- Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
- Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.
Деструктивный перфекционизм
Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.
Перфекционизм в искусстве
Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.
Известные перфекционисты мира
Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:
- Фридрих Ницше – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.
- Александр Македонский. Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.
- Лев Толстой. Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.
- Стив Джобс. Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.
- Эдвард Нортон. Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.
Фильмы про перфекционистов
Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:
- «Перфекционист / Un Grand Panron» французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
- «Черный лебедь / Black Swan» Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
- «За морем/ Beyond The See». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
- «Джобс: империя соблазна / Jobs». Стив Джобс – легендарная личность. Он трудоголик и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
- «Амадей / Amadeus». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.
womanadvice.ru
Отказаться от перфекционизма и начать жить: книга Тала Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста»
Когда наше стремление к совершенству приносит больше проблем, чем выгод? Зачем разрешать себе негативные эмоции? Чем так вреден перфекционизм в отношениях? И почему, защищая детей от неудач, мы только добавляем им неуверенности в себе? На эти и другие вопросы в своей книге «Парадокс перфекциониста» дает ответы мотивационный спикер и психолог Тал Бен-Шахар. Самые интересные и близкие нам цитаты из книги — в этом посте.
Материал подготовила: Надежда Назарян
Негативные эмоции, которые делают нас лучше
«Парадоксально, но, не позволяя себе испытывать негативные эмоции, мы ограничиваем и возможность ощущать себя счастливыми. Все наши чувства проходят по одним и тем же эмоциональным каналам, поэтому, блокируя негативные эмоции, мы косвенным образом блокируем и позитивные. Не находя выхода, эти негативные эмоции лишь развиваются и обостряются. А когда они в конечном счёте вырываются наружу — а со временем это так или иначе происходит, — то захлёстывают нас. Неприятные эмоции — это неотъемлемая часть человеческого опыта, и, следовательно, отказ от них в итоге означает отказ от своей человеческой природы. Чтобы жить полной, насыщенной — счастливой — жизнью, мы должны позволить себе испытывать весь спектр человеческих эмоций, иными словами, быть людьми».
Мечты об идеальной жизни
«Как ни парадоксально, перфекционизм характерен для людей, которые, казалось бы, имеют всё, но всё равно несчастны. Если у нас нет другой мечты, кроме мечты об идеальной жизни, мы обречены на разочарование, поскольку такие мечты просто не могут осуществиться в реальном мире».
Страх перед неудачей
«Определяющая характеристика перфекционизма — страх перед неудачей. Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок. Он тщетно пытается заставить реальность (в которой нельзя избежать ошибок) уложиться в его прямолинейные взгляды на жизнь — что напоминает попытки забить квадратный колышек в круглую ямку. А когда он действительно терпит неудачу — и рано или поздно обнаруживает свои недостатки, — то испытывает разочарование, которое лишь усугубляет его страх перед ошибками в будущем».
Перфекционизм Vs. Оптимализм
«Когда речь идет о перфекционизме, самоконтроль и саморазвитие сливаются воедино, что доводит защитное поведение до крайности. Перфекционист хочет всегда быть на высоте (саморазвитие) и поэтому пытается выглядеть безупречно, избегая критики. Картина самого себя, которую рисует перфекционист и которая ему по душе, — это воплощение совершенства, и он, не жалея сил, убеждает других, что его представление о себе верно (самооправдание). Любой ценой он будет защищать свое эго и собственный надуманный образ и не допустит критики, выставляющей его в неприглядном свете.
Оптималист, наоборот, открыт советам. Он признает ценность обратной связи — будь то в виде неудачи или успеха. Хотя ему может и не понравиться, что его недостатки становятся видны, — большинству людей не нравится, когда их критикуют, равно как не хочется терпеть неудачи. Тем не менее, если критика обоснованна, оптималист находит время для открытой и честной ее оценки, а затем задается вопросом, что из услышанного следует взять на вооружение для дальнейшего развития. Признавая ценность обратной связи, оптималист активно ищет её и благодарен тем, кто готов указать ему на достоинства и недостатки».
«Оптималист, как более гибкий и открытый изменениям человек, лучше способен справляться с постоянно меняющейся обстановкой. Хотя он периодически тоже вынужден приспосабливаться к переменам, в нем присутствуют готовность к ним и уверенность в себе, которые необходимы для того, чтобы иметь дело с непредсказуемым и неопределенным. Перемены — это не угроза, а вызов; неизвестное, которое не пугает, а завораживает».
Получать удовольствие от пути
«Оптималист в состоянии получать удовольствие от своего пути, оставаясь сосредоточенным на своей цели. Хотя его дорога к успеху не обязательно ровная и лёгкая — он борется, проигрывает, сомневается, периодически страдает, — его путь от начала до конца гораздо более приятен, чем у перфекциониста. Оптималиста стимулирует притягательность места назначения (цель, которую он хочет достичь), а также самого пути (день за днем, которые приносят ему радость). Он испытывает как ежедневное удовольствие, так и длительное удовлетворение.
Перфекционист сосредоточен исключительно на цели, и это идёт ему во вред. Многие исследования показывают, что перфекционизм приводит к волоките. Перфекционист периодически или постоянно откладывает определённую работу, потому что она для него мучительна. Бездействие же снижает риск неудачи. Если я не пытаюсь, думает он, то и не проигрываю. Согласно искаженной логике перфекциониста, в которой имеет значение только результат, бегство от работы как средство избавиться от неудач имеет определенный смысл. Однако, пытаясь исключить возможность неудачи, перфекционист, естественно, исключает возможность успеха».
Или всё, или ничего
«Максималистский подход — идея, что работу, которая не выполнена идеально, не стоило делать вообще — приводит в более общем смысле к неэффективному использованию времени. Для идеального выполнения чего-либо (если, конечно, предположить, что идеал возможен) часто требуется исключительное усилие, которое может оказаться неоправданным в отношении поставленной задачи. Учитывая, что время — это драгоценный ресурс, перфекционизм обходится слишком дорого».
Принятие эмоций
«Принятие эмоций не подразумевает, что они нам обязательно нравятся, а скорее означает, что мы даем себе разрешение, пространство и свободу чувствовать себя так, как нам хочется. Также принятие эмоций не означает, что мы согласны с манерой поведения, которое может за этим последовать».
Эмоции – это развитие
«Каждый раз, позволяя себе чувствовать, мы развиваемся. Вот почему кульминационные переживания — мгновения блаженства, экстаза, высшего наслаждения — могут изменить нас. Например, некоторые женщины сообщают, что опыт деторождения навсегда изменил их, сделал более уверенными в себе, счастливыми, спокойными или щедрыми. Эстетические переживания, такие как чтение романа или созерцание картины, могут расширить наше эмоциональное осмысление мира и открыть наши эмоциональные шлюзы».
Противоядие от перфекционизма
«Противоядие от перфекционизма и рекомендация оптимализма — принятие реальности такой, какая она есть, с её неудачами или успехом. Не соглашаясь с неудачей, сторонясь трудностей и усилий, лишая себя возможности учиться и развиваться, не признавая негативных эмоций, мы в конечном итоге становимся одержимы навязчивыми мыслями. Мы усиливаем их и отказываемся от спокойного состояния; и когда нам не удается принять и оценить успех, то во всем, что мы делаем, нет смысла».
Неудачи детей, которые делают их лучше
«Большинство родителей, переживших трудности, желают своим отпрыскам лучшей жизни. Стремление избавить своих детей от необходимости приобретать неприятный опыт — цель благородная, и она естественным образом вытекает из любви и заботы о ребенке. Однако такие родители не понимают, что, хотя в краткосрочной перспективе им, может быть, и удастся сделать жизнь своих детей более приятной, в долгосрочной перспективе они могут помешать своим детям стать уверенными в себе, жизнестойкими и обладающими важными навыками общения с людьми.
В целях здорового развития, чтобы расти и взрослеть, ребенку надо уметь справляться с неудачами, преодолевать препятствия и испытывать негативные эмоции. Как родителю мне часто хотелось показать своему ребенку кратчайшие пути к цели или в обход трудностей, но таких нет».
Перфекционизм в отношениях
«Cтрах перфекциониста перед неудачей — в случае романтических отношений ярко выраженный страх быть отвергнутым — не даёт ему шанса завязать отношения, сделать первый шаг, если он не уверен, что его заинтересованность будет вознаграждена. Перфекционист не только беспокоится, что его отвергнут, — он также возлагает нереальные надежды на своих потенциальных партнеров. Из-за максималистского склада ума каждый недостаток становится камнем преткновения, который не позволяет потенциальным отношениям даже начаться. Да и потом, если отношения завязываются, то каждая неурядица, каждое разногласие, каждый конфликт раздувается до катастрофических размеров и переживается как потенциальная угроза разрыва отношений».
Не делать себе того, чего не сделал бы другим
«Я предлагаю включить в моральный кодекс новое правило, которое можно назвать платиновым правилом: «Не делай себе того, чего не сделал бы другим».
Взяв за образец наше поведение по отношению к другим, мы сможем помочь себе распознать неразумные, пагубные установки по отношению к собственной персоне. Будете ли вы критиковать свою коллегу, если её речь оставляет желать лучшего? Будете ли вы хуже относиться к своему лучшему другу, если он плохо сдаст экзамен? Ослабеет ли ваша любовь к дочери или отцу, если им не достанется первого места в конкурсе? Конечно, нет».
salatshop.ru
