Сделайте невидимое видимым, Кира Верштейн, доктор философии

Что, если я скажу вам, что многое из того, что вы делаете каждый день, не является вашим сознательным выбором? Такие вещи, как то, как часто вы тренируетесь, что вы едите и как вы разговариваете со своими детьми, на самом деле не являются решениями. Если вы похожи на меня, то вам не терпится узнать об исследовании науки о поведении, которое раскрывает, как сделать этот выбор в нашем поведении еще раз видимым .

Исследование Университета Дьюка показало, что более 40% действий, которые люди совершают изо дня в день, на самом деле являются не решениями, а привычками. В одной из своих недавних и более популярных статей я объяснил, что привычка — это автоматическое поведение, возникающее в ответ на контекстуальный сигнал. Привычки действительно являются основой повседневной жизни, поскольку они порождают бездумную рутину, которая оказывают экспоненциальное влияние на результаты нашей жизни .

Как изменить привычку бездействия

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и хотите вести здоровый образ жизни, у меня для вас хорошие новости. Вы уже сделали самый большой шаг к тому, чтобы стать регулярным физкультурником, что усилило ваше желание измениться. В частности, тот факт, что вы хотите тренироваться, показывает, что у вас уже есть топливо в баке мотивации. Давайте воспользуемся этим топливом, чтобы определить следующие три компонента в петле привычки, чтобы заменить привычку бездействия упражнениями.

Тренинг осознанности

Привычки большинства людей сохраняются так долго, что они уже не замечают, что их вызывает. Давайте рассмотрим Дженни, которая использует свой 30-минутный обеденный перерыв, чтобы наверстать упущенное в социальных сетях, а затем два часа смотрит Netflix после работы. Дженни ХОЧЕТ вести активный образ жизни, но не может сделать упражнения частью своей повседневной жизни.

Чтобы измениться, Дженни должна определить, что она чувствует, прежде чем она повернется к своим экранам (например, к телефону/телевизору).

Дженни вспоминает: «Обычно я беру трубку во время перерыва на работе, когда мне скучно, я устала или нахожусь в состоянии стресса. Дома я смотрю пару часов телевизор, чтобы отвлечься от стресса в моей жизни и потому что я чувствую себя измотанным за день».

Разбейте все на части

Привычка Дженни вести малоподвижный образ жизни у экрана проявляется следующим образом:

Сигнал -> Чувство скуки, стресса, усталости

Рутина -> Проверка социальных сетей на телефоне; смотреть телевизор

Награда -> Отвлечение от стресса и от скуки

Если вы хотите изменить привычку, первый шаг — осознать сигнал, запускающий поведение. Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки » рекомендует носить с собой карточку для заметок и ставить на ней отметку каждый раз, когда вы чувствуете сигнал скуки, стресса, усталости.

Осознав сигнал, запускающий поведение, которое вы хотите изменить, вы можете начать заменять нежелательное поведение желаемым поведением. К удивлению многих, физические упражнения дают те же преимущества (и даже больше!), что и время, проведенное за экраном, — снижение стресса, отвлечение от скуки, увеличение энергии и многое другое.

Итак, новый цикл привычки будет разворачиваться следующим образом:

Сигнал —> Чувство скуки, стресса, усталости

Привычка —> Совершить 15-минутную прогулку

Награда —> Отвлечение от стресса; прерывание от скуки; прилив энергии и позитивное настроение

Как сказал Дэвид Фостер Уоллес группе выпускников в своей вступительной речи, «две молодые рыбки плыли и случайно встретили рыбу постарше, которая кивнула и сказала: «Доброе утро, мальчики. Как вода? Две рыбы немного поплыли. Затем один посмотрел на другого и сказал: «Что, черт возьми, за вода?»    

Вода — это наши привычки — бездумное поведение и невидимые действия, которые окружают нас каждый день. Глядя на наши сигналы, поведение и награды, они снова становятся видимыми.

Спасибо за внимание! 🙂

Подпишитесь на мою бесплатную рассылку: ЗДЕСЬ

Ссылка:

Duhigg, C.